Κατηγορία: <span>Ψυχοθεραπεία</span>

Το πρότυπο του «τέλειου σώματος» – Διαλύοντας τα κοινωνικά στερεότυπα

 

Τα αδύνατα σώματα κουβαλούν περισσότερο «βάρος» από τα υπέρβαρα ή το αντίστροφο; Τελικά το βάρος αυτό έχει να κάνει με τον αριθμό των κιλών στη ζυγαριά ή με ένα βάρος που κουβαλάμε στην ψυχή μας και μεταφράζεται στο σώμα μας με περιττά κιλά ή με εξαντλητικές δίαιτες και συνεχή ψυχαναγκαστικό έλεγχο των θερμίδων των όσων τρώμε και πίνουμε;

Ο παράλληλος κόσμος που έχει δημιουργηθεί τα τελευταία χρόνια, ο κόσμος των social media είναι γεμάτος με αμέτρητες εικόνες τέλειων σωμάτων, φίλτρα, άψογες selfies, αψεγάδιαστα πρόσωπα και κορμιά με μαγιό που κάνουν τον καθένα να κοιτιέται στον καθρέφτη και να αναρωτιέται ποιο είναι αυτό το τεράστιο λάθος που έκανε και διαθέτει όλα τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός ανθρώπινου σώματος όπως την κυτταρίτιδα, τις ραγάδες, τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια και πολλές ακόμη ανθρώπινες «ατέλειες» που αντιστοιχούν σε διαφορετικούς σωματότυπους με μοναδικούς μεταβολισμούς και διαφορετικές ανάγκες. Η προώθηση του τέλειου σώματος (η οποία αφορά πια σε μεγάλο ποσοστό και τους άνδρες με τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς και τα γραμμωμένα σώματα σε αντίθεση με παλιότερα που αφορούσε περισσότερο τις γυναίκες) δεν είναι πρόσφατη, τα τελευταία χρόνια όμως η χρήση εκατοντάδων φίλτρων που χρησιμοποιούνται κατά κόρον δίνουν την αίσθηση ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να εξαφανίσουν κάθε ατέλεια, ξεχνώντας ότι οι ατέλειες εξασφαλίζουν την μοναδικότητά μας. Το ερώτημα είναι λοιπόν γιατί προσπαθούμε να εξαφανίσουμε τα σημεία του σώματός μας που δεν μας αρέσουν και προσπαθούμε να εξασφαλίσουμε την τελειότητα στην εικόνα μας; Η  υγιεινή διατροφή σε μορφή ψυχαναγκασμού σε συνδυασμό με εντατική και σκληρή άσκηση είναι η καινούρια μόδα που βάζει έναν άνθρωπο με παραπάνω κιλά ή έναν αγύμναστο αυτόματα στο περιθώριο. Άρα οι άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές, με προβλήματα υγείας ή απλά οι άνθρωποι με παραπάνω κιλά που δεν επιθυμούν να κάνουν κάτι για να αλλάξουν στιγματίζονται και είναι δαχτυλοδεικτούμενοι. Μέσα σε όλη αυτή τη διαδικασία η προσωπικότητα, ο χαρακτήρας, τα πνευματικά χαρίσματα ενός ανθρώπου κατατάσσονται ως δευτερεύοντα και λιγότερο σημαντικά και η φράση «αγαπώ το σώμα μου» μπαίνει στη ζωή μας δυναμικά.

Η φράση «αγαπώ το σώμα μου» δεν είναι τόσο εύκολα εφαρμόσιμη όσο ακούγεται. Αγαπώ το σώμα μου σημαίνει αγαπώ τον εαυτό μου, αποδέχομαι τον εαυτό μου, γνωρίζω τον εαυτό μου και διαχειρίζομαι τα προτερήματα και τα ελαττώματά μου, έχω υψηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση και σέβομαι τα όρια μου. Η ψυχολογική μας κατάσταση λίγο πριν ξεκινήσουμε μια δίαιτα ή πριν τη σπάσουμε ή λίγο πριν κατανάλωσουμε μεγάλη ποσότητα φαγητού είναι πολύ σημαντικός παράγοντας. Το φαγητό χρησιμοποιείται σε πολλές περιπτώσεις σαν επιβράβευση ή σαν τιμωρία απέναντι στις επιτυχίες ή στις αποτυχίες μας και απέναντι σε συναισθήματα τα οποία δεν μπορούμε να διαχειριστούμε και στρεφόμαστε στην ανακούφιση του «γεμίσματος» του στομαχιού μας ενώ αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι το ψυχικό «γέμισμα». Η απόρριψη και ο ρατσισμός που βιώνουν οι άνθρωποι που δεν πληρούν τις «αποδεκτές» αναλογίες σώματος έχει σαν αποτέλεσμα να καταφεύγουν στο φαγητό σαν παρηγοριά, βρίσκοντας εκεί την ασφάλεια που ψάχνουν. Η επίγνωση λοιπόν της ψυχολογικής μας κατάστασης σε συνδυασμό με την υψηλή αυτοπεποιθηση βοηθούν στη προσπάθεια να αγαπήσουμε το σώμα μας. Αν αγάπαμε και αποδεχόμαστε τον εαυτό μας είναι δεδομένο ότι θα αγαπάμε το σώμα μας  με όσα κιλά διαθέτει. Αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, το ζήτημα είναι οι λόγοι μας να είναι συνειδητοί, να αφορούν δικές μας επιθυμίες και να μην προέρχονται από εξωτερικά ερεθίσματα όπως η κριτική των άλλων ή τα πρότυπα της εποχής. Όταν συνειδητά παίρνουμε αποφάσεις για εμάς και το σώμα μας είναι πιο εύκολο να τις στηρίξουμε και να πετύχουμε τους στόχους μας.

Η αναγκαιότητα της «παύσης» στη ζωή μας

Θάλασσα.. ήλιος.. ξεγνοιασιά.. διακοπές.. παύση..

Οι διακοπές σημαίνουν ξεκούραση, διακοπή της ρουτίνας, των υποχρεώσεων και αλλαγή της καθημερινότητας με στόχο την «αποσυμπίεση» και το «γέμισμα των μπαταριών».

Ξεκινάμε λοιπόν τις διακοπές κάνοντας μια παύση σε αυτόν τον δύσκολο χειμώνα που περάσαμε, ενημερωνόμαστε για λίγα λεπτά την ημέρα για το θέμα του Covid, αν το θέλουμε, από αξιόπιστα μέσα ενημέρωσης, βάζοντας ένα στοπ στο φόβο και στην τρομοκρατία. Δεν μιλάμε άλλο για θανάτους, εμβόλια, μεταλλάξεις και κρούσματα. Οι ειδήσεις αυτόν τον καιρό περιλαμβάνουν τρομερά δυσάρεστα νέα που σίγουρα αφορούν όλους μας, αλλά η υπερέκθεση σε αυτές εντείνουν το άγχος και το στρες, οπότε επιλέγουμε τα λίγα λεπτά ενημέρωσης και επίσης επιλέγουμε ποια θα είναι η ροή των ειδήσεων μας στα social media που χρησιμοποιούμε.

Ασχολούμαστε με θέματα και συζήτησεις που θα μας προκαλέσουν ευεξία, χαλάρωση και χαρά.

Η καραντίνα που εξελίχθηκε και σε ψυχική απομόνωση εκτός από σωματική επηρέασε όλους μας. Βγαίνουμε έξω λοιπόν, ερχόμαστε σε επαφή με τις θεραπευτικές ιδιότητες της φύσης και της θάλασσας, θυμόμαστε πως είναι οι συζητήσεις με φίλους, οι βόλτες, τα γέλια, η μουσική φροντίζοντας την κοινωνική μας ζωή, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του εαυτού μας και είναι αναγκαία για την διατήρηση της ψυχικής μας υγείας.

Η παύση από την πολύβουη πόλη, η επαφή με τη φύση καθώς και η αλλαγή περιβάλλοντος θα μας βοηθήσει να έρθουμε σε μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό μας, θα ακούσουμε πιο προσεκτικά τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας και θα επιστρέψουμε ανανεωμένοι στην καθημερινότητά μας.

Όλα αυτά μπορούν να είναι εφικτά με τα απαιτούμενα μέτρα και τις προφυλάξεις, ώστε να νιώθουμε ασφαλείς.

Στην περίπτωση που δεν μπορούμε να αλλάξουμε περιβάλλον πηγαίνοντας σε κάποιο μέρος διακοπές επιλέγουμε πάλι την παύση για κάποιες μέρες με τους εξής πιθανούς τρόπους, διαβάζουμε ένα βιβλίο που έχουμε στην βιβλιοθήκη μας για καιρό και όλο αναβάλλουμε να το διαβάσουμε, γυμναζόμαστε, προσέχουμε την διατροφή μας, βλέπουμε αγαπημένες ταινίες, ξεκουράζουμε το σώμα και το πνεύμα μας.

Διακόπτουμε την απομόνωση, σωματική και ψυχική, βλέπουμε φίλους και συγγενείς, συνδεόμαστε πάλι με τους ανθρώπους της ζωής μας.

Επικοινωνούμε, νοιαζόμαστε, δείχνουμε ενσυναίσθηση, ανταλλάσσουμε συναισθήματα, γνώμες, απόψεις, βάζουμε πάλι στη ζωή μας τη φροντίδα και την προσοχή για τους ανθρώπους μας.

Επίσης είναι σημαντικό να βάλουμε την ενεργητική ακροάση στη ζωή μας. Αυτό σημαίνει να ακούμε πιο προσεκτικά αυτά που μας λέει ο συνομιλητής μας χωρίς να βιαζόμαστε να κρίνουμε, να απορρίψουμε ή να βιαστούμε να απαντήσουμε. Αυτό θα μας απομακρύνει περισσότερο από τους συνανθρώπους μας. Είναι καίριας σημασίας να θυμόμαστε ότι όλοι αντιμετωπίζουμε τους ίδιους φόβους αυτήν την περίοδο και το να στρεφόμαστε ο ένας απέναντι στον άλλο ξεσπώντας το άγχος και τον θυμό μας δεν θα βοηθήσει πουθένα.

Ζούμε πρωτόγνωρες συνθήκες και δεν γνωρίζουμε πως θα είναι το αύριο, είναι χρήσιμη λοιπόν αυτή η παύση ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τα θέλω μας, τους στόχους μας, να διαχειριστούμε φόβους και ανησυχίες.

Τα προβλήματα, τα έξοδα, τα χρέη τρέχουν και θα τρέχουν πάντα αλλά μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε καλύτερα αν είμαστε ξεκούραστοι σωματικά και ψυχικά. Η επαφή με τον εαυτό μας και τη φύση μας βοηθάει να δούμε τα πράγματα πιο ψύχραιμα και αντικειμενικά αποφεύγοντας τις κινδυνολογίες και την αύξηση του άγχους.

Είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή μας και τις επιλογές μας και μπορούμε να διαλέξουμε τη δράση ή την αδράνεια. Εμείς έχουμε τη δύναμη στα χέρια μας όσον αφορά την πορεία της ζωής μας. Η σκέψη αυτή μας βοηθάει να νιώσουμε ότι έχουμε τον έλεγχο και μας κάνει να νιώθουμε περισσότερο ασφαλείς.

Ας φροντίσουμε λοιπόν η ζωή μας να είναι όπως την επιθυμούμε με τις κατάλληλες ενέργειες και την κατάλληλη φροντίδα.

Οικονομικό στρες

Πρώτα η οικονομική κρίση, τώρα η πανδημία και ύστερα οι συνέπειες της πανδημίας στην οικονομική μας ζωή. Αναμφισβήτητα όλοι οι κλάδοι έχουν επηρεαστεί άλλοι περισσότερο, άλλοι λιγότεροι, όλοι όμως βιώνουμε τις ίδιες ανασφάλειες και κάνουμε τις ίδιες σκέψεις όσον αφορά την πορεία των οικονομικών μας. Όταν η σκέψη μας περιστρέφεται γύρω από λογαριασμούς,έξοδα, μειώσεις μισθών, πιθανή απώλεια δουλειάς, ανεργία προκύπτει το οικονομικό στρες το οποίο μπορεί να περιγραφεί ως ένα αρνητικό συναίσθημα που μας κατακλύζει και έχει συνέπειες τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία.

Οι συνέπειες αυτές μπορεί να είναι αυπνίες ή άλλες διαταραχές του ύπνου, κρίσεις πανικού, καρδιακά νοσήματα, αύξηση ή απώλεια βάρους, ευερεθιστότητα ή ξεσπάσματα θυμού, κατάθλιψη, πονοκέφαλοι, κατανάλωση αλκοόλ ή ουσιών, ψυχοσωματικά συμπτώματα. Το οικονομικό στρες επίσης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις κοινωνικές και ερωτικές μας σχέσεις και βαθμιαία να οδηγηθούμε σε κοινωνική απομόνωση.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το οικονομικό στρες;

Υπάρχουν δύο πολύ σημαντικές πεποιθήσεις οι οποίες μας βοήθουν. Πρώτον, να μην συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους και την οικονομική κατάσταση αυτών. Τα χρήματα σίγουρα διευκολύνουν πολύ τη ζωή μας αλλά η οικονομική μας κατάσταση δεν συνδέεται με την αξία μας σαν άτομα ούτε μας κάνει καλύτερους ή χειρότερους από κάποιον άλλον. Δεύτερον, η ευτυχία, η συναισθηματική μας πληρότητα και η εσωτερική ικανοποίηση δεν θα έρθει μέσα από ένα ακριβότερο αμάξι ή ένα μεγαλύτερο σπίτι αλλά μέσα από την ποιότητα των διαπροσωπικών μας σχέσεων.

Πρακτικές συμβουλές

Δημιουργήστε ένα προυπολογισμό. Ίσως να σκέφτεστε ότι αυτή η διαδικασία θα σας προσθέσει επιπλέον στρες αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος να έχετε υπό έλεγχο τα οικονομικά σας και να ξέρετε πόσα χρήματα σας επιτρέπετε να ξοδεύετε. Μειώστε όσο μπορείτε τα πάγια έξοδα, αξιολογείστε τις αγορές σας (πριν από κάθε αγορά σας αναρωτηθείτε για ποιο λόγο αγοράζετε και αν πραγματικά χρειάζεστε αυτό το οποίο αγοράζετε), θέστε προτεραιότητες και προγραμματίστε μακροπρόθεσμα, τέλος γίνετε προνοητικοί μέσω της αποταμίευσης.

Αποταμίευση. Έστω και λίγα ευρώ την ημέρα είναι μια σημαντική αποταμίευση. Έχοντας στο νου μας ότι υπάρχει ένα διαθέσιμο ποσό έστω και μικρό για μια έκτακτη ανάγκη νιώθουμε περισσότερο ασφαλείς και βοηθάει σημαντικά την αυτοπεποίθηση και την ψυχολογία μας.

Η εφαρμογή των δύο αυτών διαδικασιών θα είναι δύσκολη τους πρώτους μήνες, θα χρειαστεί να παραμείνουμε αφοσιωμένοι σε αυτές ώστε να επιτύχουν.

Αν το οικονομικό στρες, η εργασία μας και οι απολαβές μας από αυτή επηρεάζει πάρα πολύ τη ζωή μας είναι σημαντικό να κάνουμε τις εξής ερωτήσεις και να σκεφτούμε πιο σοβαρά τους στόχους μας, δηλαδή είμαστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά μας; ποια αμοιβή θα κάλυπτε τις ανάγκες μας; ποιες είναι οι επιθυμίες μας και αν αυτές είναι ρεαλιστικές σύμφωνα με τα έσοδα μας; ποιο είναι το επίπεδο ζωής που θα μας ικανοποιούσε;

Ας σκεφτούμε τη σχέση μας με την εργασία στην οποία βρισκόμαστε. Αν μας αρέσει αυτο που κάνουμε, είμαστε περισσότερο παραγωγικοί και αυτό μας αποφέρει περισσότερα χρήματα. Επίσης ας αναλογιστούμε τη σχέση μας με το χρήμα, ποιες είναι οι πεποιθήσεις που έχουμε για τα χρήματα και σε ποιο βαθμό επηρεάζουν τη ζωή μας παραδείγματος χάρη αν βγάζω όλο και περισσότερα χρήματα νιώθω πιο ικανός; κατά πόσο συνδέω την αξία μου και την ευτυχία με τα χρήματα;

Το χρήμα ως έννοια επηρεάζει πολύ τη ζωή μας.Τα χρειάζομαστε πρακτικά για να καλύπτουμε τα έξοδα μας αλλά έχει συνδεθεί σε μεγάλο βαθμό με την ατομική και κοινωνική μας καταξίωση. Είναι δική μας επιλογή πόσο και με ποιον τρόπο θα το αφήσουμε να επηρεάσει τη ζωή μας και την ψυχολογία μας.

 

 

Γιατί διάλεξα τη Συνθετική Ψυχοθεραπεία.

Τι είναι η Συνθετική Ψυχοθεραπεία;

Ποιοι είναι οι στόχοι της ψυχοθεραπείας; Η ψυχοθεραπεία έχει σαν στόχο να βοηθήσει τον άνθρωπο να ανακαλύψει τις δυνατότητές του, τις πληγές απ’ το παρελθόν που τον επηρεάζουν και τον κρατάνε πίσω και να φέρει όλα τα προβλήματά του σ’ ένα επίπεδο συνειδητότητας, να μπορέσει δηλαδή να τα αναγνωρίσει και να τα κατανοήσει ώστε λύνοντας τα να κάνει τη καθημερινότητα του λειτουργική και ευχάριστη. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών αναδύονται τα πραγματικά θέματα και τα προβλήματα που απασχολούν το άτομο και στη καθημερινότητα του εκλογικεύει ή απωθεί. Χρησιμοποιώντας αυτές τις άμυνες, τα θέματα μένουν ανεπίλυτα. Ο ψυχοθεραπευτής λοιπόν μπορεί να βοηθήσει το άτομο να επιλύσει άλυτα ζητήματα, να περιορίσει τους αμυντικούς μηχανισμούς και να αποδεχτεί τον εαυτό του σαν ολότητα.
Έτσι αντιμετωπίζει και η συνθετική ψυχοθεραπεία τον άνθρωπο σαν ολότητα, συνθέτοντας διαφορετικές προσεγγίσεις, θεωρίες και μεθόδους. Σύμφωνα με την Συνθετική Ψυχοθεραπεία, καμία μεμονωμένη σχολή και μορφή ψυχοθεραπευτικής πρακτικής δεν μπορεί να είναι απολύτως αποτελεσματική, ούτε να ικανοποιεί επαρκώς τα αιτήματα όλων των ατόμων ή των συστημάτων που ζητούν βοήθεια από την ψυχοθεραπεία. Σκοπός της είναι να βοηθηθεί το άτομο σε συναισθηματικό, πνευματικό, γνωστικό, συμπεριφοριστικό και σωματικό επίπεδο. Ο ψυχοθεραπευτής λοιπόν θα πρέπει να δημιουργήσει το δικό του προσωπικό ψυχοθεραπευτικό σχήμα το οποίο να ανταποκρίνεται και να είναι αποτελεσματικό στο αίτημα του κάθε ατόμου. Αυτό το σχήμα βέβαια θα πρέπει να διέπετε από σεβασμό στα προσωπικά όρια και στη πλήρη αποδοχή της διαφορετικότητας του κάθε ατόμου. Σημαντικό ρόλο παίζει κ η προσωπικότητα του ψυχοθεραπευτή.. όπως είπε ο Carl Jung

«Αυτός είναι κι ο λόγος που συμβουλεύω κάθε νέο ψυχοθεραπευτή: μάθε καλά τις θεωρίες σου, ώστε να είσαι σε θέση να τις αφήσεις στην άκρη όταν αγγίξεις το θαύμα της ανθρώπινης ψυχής. Όχι οι (ψυχοθεραπευτικές) θεωρίες, αλλά η δική σου δημιουργική ατομικότητα είναι αυτή που θα πρέπει να παίρνει τις αποφάσεις (στην ψυχοθεραπεία)»

Η ψυχοθεραπεία μας βοηθάει να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, τις πληγές μας, τις βαθύτερες ανάγκες μας, τις καταπιεσμένες επιθυμίες μας που δεν τολμάμε να εξωτερικεύσουμε αλλά πάνω απ’ όλα μας ανοίγει το δρόμο για να αγαπήσουμε τον εαυτό μας. Συχνά πιστεύουμε λανθασμένα ότι η αγάπη για τον εαυτό μας είναι ένα εγωιστικό συναίσθημα αλλά αν εμείς οι ίδιοι δεν γνωρίσουμε και δεν αγαπήσουμε γνήσια τον εαυτό μας, δεν θα καταφέρει να το κάνει κανείς άλλος.

Το πρότυπο του «τέλειου σώματος» – Διαλύοντας τα κοινωνικά στερεότυπα

  Τα αδύνατα σώματα κουβαλούν περισσότερο «βάρος» από τα υπέρβαρα …

Η αναγκαιότητα της «παύσης» στη ζωή μας

Θάλασσα.. ήλιος.. ξεγνοιασιά.. διακοπές.. παύση.. Οι διακοπές σημαίνουν …

Μάνα, μητέρα, μαμά! Ο άνθρωπος πίσω από τον ρόλο της μητέρας

Οι ρίζες της Γιορτής της Μητέρας έρχονται από την αρχαία Ελλάδα. Η …